Biotynox » Porady » Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
09.04.2020 15:05

Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę

Długie godziny spędzone na fryzjerskim fotelu, najdroższe kosmetyki do pielęgnacji. Wkładasz całe serce w każdy zabieg jaki wykonujesz na swoich włosach, a one wciąż nie wyglądają zdrowo? Problemem może być dieta!

Organizm, do poprawnego funkcjonowania potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety, ilości makroelementów, mikroelementów oraz minerałów. Dotyczy to zarówno wyrównanego poziomu hormonów, co u kobiet jest szczególnie istotne, ale także zapobieganiu niedoborów, czy dostarczaniu odpowiednich składników budulcowych organizmu.

Dieta na piękne i lśniące włosy będzie zasadna w momencie, gdy:
– będzie dostarczała odpowiednią podaż kalorii – nie zapominaj, że długotrwałe odchudzanie może doprowadzić do ogromnych niedoborów, a także znacznemu osłabieniu włosów, czy paznokci
– będzie dostarczała odpowiednią podaż makroskładników dobrej jakości, czyli źródeł białka, tłuszczy oraz węglowodanów
– będzie dostarczała odpowiednią ilość mikroelementów, czyli witamin i minerałów
– a także kiedy będzie dostarczała produkty bogate w składniki odpowiednie dla poprawy stanu włosów.

Na jakie minerały powinnaś zwrócić uwagę?

Największe szkody dla wyglądu Twoich włosów będą generowały niedobory witamin: B2, B3, B5, Biotyny oraz minerałów: cynk, selen, żelazo.

Witaminy z grupy B są szczególnie istotne w procesie tworzenia krwinek czerwonych. Głównymi ich źródłami są kiełki pszenicy, podroby (wątróbka), mięso, ryby, orzechy i warzywa. Bardziej narażone na ich niedobory są osoby pijące dużo kawy oraz alkoholu. Dodatkowo, co bardzo ważne, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobór witaminy B5 może skutkować zaburzeniami czucia, snu, czy odczuwaniem ciągłego zmęczenia i lęku. Brak witaminy B2 może być przyczyną pojawiania się zajadów, jęczmieni, zapaleń języka i podrażnienia oczu.

Biotyna, czyli inaczej witamina B7 wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, wpływa na kondycję skóry i włosów, wzmacnia paznokcie zapobiegając ich rozdwajaniu, a także zapobiega przedwczesnemu siwieniu i nadmiernemu wypadaniu włosów. Biotynę znajdziesz między innymi w: migdałach, orzechach, owocach, pomidorach, szpinaku, soji, łososiu, sardynkach, mące pełnoziarnistej, mleku, nasionach słonecznika czy czekoladzie. Bogactwo biotyny odnajdziesz także w produktach aptecznych.

Jak powinnaś komponować swoją dietę i z jakich produktów, aby poprawić stan włosów?

Bardzo istotne jest to, aby dieta była różnorodna. Komponując swój śniadaniowy, obiadowy czy lunchowy talerz, zwróć uwagę na to jak się prezentuje. Czy jest na nim dużo różnych składników? Czy jest kolorowy? Jeśli nie, jest to dobry czas, żeby dokonać zmian. Komponuj swoje posiłki w taki sposób, aby zawierały jak najwięcej warzyw i owoców. Ważne jest także, żeby odpowiednio je zbilansować, gdyż nie ma jednego, konkretnego produktu, który sprawi, że włosy będą piękne. Zbilansowany posiłek oznacza, że posiada w swoim składzie: dobre źródło białka (mięso, nabiał-źródło wapnia, ryby, orzechy, rośliny strączkowe), węglowodany (kasza gryczana, ryż, ziemniaki), kwasy omega 3 (tłuste ryby).

Produkty, z których powinnaś korzystać, jeśli chcesz chwalić się swoimi włosami:

Papryka
Banany – wspaniałe źródło potasu
Soczewica
Szpinak
Cukinia
Ananas
Kasza gryczana – zawiera potas, magnez, żelazo oraz witamin, szczególnie z grupy B
Kefir
Kakao
Natka pietruszki – źródło witaminy C
Maliny, borówki, truskawki, owoce jagodowe – źródło antyoksydantów
Orzechy włoskie, laskowe, migdały – fantastyczne źródło biotyny
Pomidory
Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, pstrąg tęczowy – zawierają moc kwasów omega 3, których niedobór prowadzi do
Mięso – posiadające witaminy z grupy B, żelazo

Koktajl na piękne włosy

Składniki:
– szklanka mleka migdałowego
– 1 banan (możesz go wcześniej zamrozić, koktajl będzie przyjemnie chłodny)
– 1 łyżka masła 100% migdałowego lub mielone migdały
– owoce: maliny, borówki
– garść szpinaku
– woda dla odpowiedniej konsystencji

Wszystkie składniki zblenduj. Jeśli wolisz rzadszą konsystencję – dolej wody. Możesz także dołożyć pół łyżeczki spiruliny.

Wprowadź koktajl do swojej diety, pijąc go parę razy w tygodniu.
Obserwuj, jak stają się coraz piękniejsze i bardziej odżywione!

Polecane porady

24.11.2020 09:49

Mycie włosów – czy robisz to prawidłowo?

Mycie włosów to pierwszy i podstawowy etap pielęgnacji. Mało kto jednak to zdaje sobie sprawę, że także najważniejszy. To właśnie dokładne oczyszczenie włosów i skóry głowy ze wszelkich zanieczyszczeń, toksyn oraz pozostałości kosmetyków do stylizacji jest podstawą do dalszej pielęgnacji. Jak więc robić to prawidłowo? Włosy myjemy zazwyczaj bardzo często, a nawet codziennie, myśląc, że […]
27.01.2021 13:17

Mycie włosów – woda ma znaczenie

Zdarza się, że Twoje starania pielęgnacyjne nie przynoszą efektów, a coraz to nowe produkty do włosów nie do końca spełniają oczekiwania? Maski wygładzające nie wygładzają, a olejki nie sprawiają, że włosy stają się miękkie? Bez niej nie ma mycia głowy, dlatego jest tak bardzo ważna. Dorosła kobieta składa się z niej w około 55%, a […]
20.05.2020 10:49

Przedwcześnie siwiejesz? Dowiedz się jakie mogą być tego powody!

Kolor włosów zmienia się w trakcie życia. Wraz z przybywającymi latami, na swojej głowie możesz zacząć zauważać pojawiające się siwe kosmyki. Problem ten może jednak ujawnić się w prawie dowolnym momencie życia, nawet w wieku młodzieńczym. Pojawienie się pierwszego siwego włosa na głowie, może wywołać niemałe poruszenie. Kiedy jednak zauważysz je w wieku 30, a […]
02.11.2020 11:05

Czapki z głów i idealna fryzura

Zimowe miesiące to powracająca wizja elektryzujących się lub przyklapniętych pasm. Z tego powodu wiele z nas całkowicie rezygnuje z nakrycia głowy, narażając się tym samym na sezonowe przeziębienia, odmarznięte uszy i uszkodzenia włosów. Jak więc nie rezygnować z czapki i co zrobić, by Twoja fryzura wyglądała świetnie nawet po jej zdjęciu? Każde nakrycie głowy będzie miało wpływ […]
29.09.2020 11:02

I włosy Ci dęba nie staną!

Czapki, kapelusze, apaszki to akcesoria, które wzbogacą niejeden jesienno-zimowy strój. Możesz w nich przemycić nieco swojego charakteru, nadać outfitowi pazura przyciągając tym samym większość spojrzeń przechodniów. Swobodne manewrowanie elementami garderoby i wzbogacanie swojego codziennego wyglądu, może wiązać się z jednym niechcianym zjawiskiem… elektryzowaniem włosów. Dowiedz się co jest źródłem tego zjawiska i jak jemu zapobiegać! […]
23.09.2020 12:48

Suchy szampon DIY

Można śmiało stwierdzić, że suchy szampon jest jednym z tych kosmetyków, które odmieniły kobiece poranki! Sporadyczne ominięcie mycia włosów o wczesnej godzinie daje możliwość przespania większej ilości godzin, zaoszczędzenia czasu, który wykorzystany może zostać na spokojne śniadanie czy też kawę wypitą w miłym towarzystwie. Czy skład drogeryjnego szamponu jest jednak na tyle bezpieczny by móc […]