Biotynox » Porady » Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
09.04.2020 15:05

Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę

Długie godziny spędzone na fryzjerskim fotelu, najdroższe kosmetyki do pielęgnacji. Wkładasz całe serce w każdy zabieg jaki wykonujesz na swoich włosach, a one wciąż nie wyglądają zdrowo? Problemem może być dieta!

Organizm, do poprawnego funkcjonowania potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety, ilości makroelementów, mikroelementów oraz minerałów. Dotyczy to zarówno wyrównanego poziomu hormonów, co u kobiet jest szczególnie istotne, ale także zapobieganiu niedoborów, czy dostarczaniu odpowiednich składników budulcowych organizmu.

Dieta na piękne i lśniące włosy będzie zasadna w momencie, gdy:
– będzie dostarczała odpowiednią podaż kalorii – nie zapominaj, że długotrwałe odchudzanie może doprowadzić do ogromnych niedoborów, a także znacznemu osłabieniu włosów, czy paznokci
– będzie dostarczała odpowiednią podaż makroskładników dobrej jakości, czyli źródeł białka, tłuszczy oraz węglowodanów
– będzie dostarczała odpowiednią ilość mikroelementów, czyli witamin i minerałów
– a także kiedy będzie dostarczała produkty bogate w składniki odpowiednie dla poprawy stanu włosów.

Na jakie minerały powinnaś zwrócić uwagę?

Największe szkody dla wyglądu Twoich włosów będą generowały niedobory witamin: B2, B3, B5, Biotyny oraz minerałów: cynk, selen, żelazo.

Witaminy z grupy B są szczególnie istotne w procesie tworzenia krwinek czerwonych. Głównymi ich źródłami są kiełki pszenicy, podroby (wątróbka), mięso, ryby, orzechy i warzywa. Bardziej narażone na ich niedobory są osoby pijące dużo kawy oraz alkoholu. Dodatkowo, co bardzo ważne, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobór witaminy B5 może skutkować zaburzeniami czucia, snu, czy odczuwaniem ciągłego zmęczenia i lęku. Brak witaminy B2 może być przyczyną pojawiania się zajadów, jęczmieni, zapaleń języka i podrażnienia oczu.

Biotyna, czyli inaczej witamina B7 wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, wpływa na kondycję skóry i włosów, wzmacnia paznokcie zapobiegając ich rozdwajaniu, a także zapobiega przedwczesnemu siwieniu i nadmiernemu wypadaniu włosów. Biotynę znajdziesz między innymi w: migdałach, orzechach, owocach, pomidorach, szpinaku, soji, łososiu, sardynkach, mące pełnoziarnistej, mleku, nasionach słonecznika czy czekoladzie. Bogactwo biotyny odnajdziesz także w produktach aptecznych.

Jak powinnaś komponować swoją dietę i z jakich produktów, aby poprawić stan włosów?

Bardzo istotne jest to, aby dieta była różnorodna. Komponując swój śniadaniowy, obiadowy czy lunchowy talerz, zwróć uwagę na to jak się prezentuje. Czy jest na nim dużo różnych składników? Czy jest kolorowy? Jeśli nie, jest to dobry czas, żeby dokonać zmian. Komponuj swoje posiłki w taki sposób, aby zawierały jak najwięcej warzyw i owoców. Ważne jest także, żeby odpowiednio je zbilansować, gdyż nie ma jednego, konkretnego produktu, który sprawi, że włosy będą piękne. Zbilansowany posiłek oznacza, że posiada w swoim składzie: dobre źródło białka (mięso, nabiał-źródło wapnia, ryby, orzechy, rośliny strączkowe), węglowodany (kasza gryczana, ryż, ziemniaki), kwasy omega 3 (tłuste ryby).

Produkty, z których powinnaś korzystać, jeśli chcesz chwalić się swoimi włosami:

Papryka
Banany – wspaniałe źródło potasu
Soczewica
Szpinak
Cukinia
Ananas
Kasza gryczana – zawiera potas, magnez, żelazo oraz witamin, szczególnie z grupy B
Kefir
Kakao
Natka pietruszki – źródło witaminy C
Maliny, borówki, truskawki, owoce jagodowe – źródło antyoksydantów
Orzechy włoskie, laskowe, migdały – fantastyczne źródło biotyny
Pomidory
Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, pstrąg tęczowy – zawierają moc kwasów omega 3, których niedobór prowadzi do
Mięso – posiadające witaminy z grupy B, żelazo

Koktajl na piękne włosy

Składniki:
– szklanka mleka migdałowego
– 1 banan (możesz go wcześniej zamrozić, koktajl będzie przyjemnie chłodny)
– 1 łyżka masła 100% migdałowego lub mielone migdały
– owoce: maliny, borówki
– garść szpinaku
– woda dla odpowiedniej konsystencji

Wszystkie składniki zblenduj. Jeśli wolisz rzadszą konsystencję – dolej wody. Możesz także dołożyć pół łyżeczki spiruliny.

Wprowadź koktajl do swojej diety, pijąc go parę razy w tygodniu.
Obserwuj, jak stają się coraz piękniejsze i bardziej odżywione!

Polecane porady

30.12.2020 12:18

Fryzury na sylwestrową domówkę

Sylwestra 2020/2021 spędzimy nieco inaczej niż zwykle – nie na imprezach w klubach czy eleganckich balach, ale w domu, w gronie najbliższych osób. Jednak to nie powód, by rezygnować z szampańskiej atmosfery, cekinowych kreacji i wyjątkowej, sylwestrowej fryzury! Zobacz proste upięcia, które możesz stworzyć sama.Sylwestrowa fryzura to okazja do odrobiny szaleństwa i puszczenia wodzy fantazji. […]
07.09.2020 13:32

Jesienny „super food”

Dobrze skomponowana dieta jest podstawą utrzymania zdrowia na najwyższym poziomie, a także dobrego samopoczucia. Odpowiednia ilość witamin i składników odżywczych jest również kluczowa w kwestii perfekcyjnego wyglądu paznokci oraz włosów. Zbliżająca się jesień, zimniejsze dni i wieczory to wręcz idealny moment na reorganizację swojej diety w celu przemycenia składników przeciwzapalnych, wysoce odżywczych i wspomagających walkę […]
24.08.2020 12:52

Jesienno-zimowe fryzury prosto z wybiegu

Nieubłaganie i wielkimi krokami zbliża się do nas okres jesienny. To czas, w którym królują domowe przetwory i dynia. Wieczory robią się coraz zimniejsze, a otaczać zaczyna nas aura tajemniczej, pełnej zadumy, złotej jesieni. Zmiana pory roku to także idealny czas na nadanie swojemu włosowemu wyglądowi świeżości i delikatnego twista. Gdzie więc szukać inspiracji? Zapoznaj […]
26.11.2020 10:15

Siemię lniane w domowej pielęgnacji włosów

Siemię lniane to produkt, który warto mieć w kuchni nie tylko ze względu na jego właściwości zdrowotne. Jest to także świetna baza dla przygotowania domowych kosmetyków do włosów, które zachwycają swoją prostotą i wielozadaniowością. Poznaj zalety i sposoby wykorzystania siemienia lnianego w naturalnej pielęgnacji. Domowe specyfiki z wykorzystaniem siemienia lnianego to wyjątkowo tania i prosta […]
19.08.2020 12:46

Nie zawsze „naturalne” oznacza „bezpieczne”

Coraz większa ilość kobiet decyduje się na włączanie do swojej pielęgnacji naturalnych elementów. Odnajdywanie produktowej drogi do idealnych włosów jest zadaniem niezwykle angażującym i wymaga testowania i sprawdzania na własnych kosmykach perfekcyjnych rozwiązań. Nie każde propozycje okazują się jednak bezpieczne, w szczególności te które zakładają korzystanie ze składników obecnych w… domowej spiżarni. Soda oczyszczona Jest […]
09.06.2020 14:45

Bądź trendy tego lata. Zaopatrz się w najmodniejsze akcesoria do włosów tego sezonu!

Jeśli kiedykolwiek myślałaś o tym, żeby wzbogacić swój codzienny look o włosowe akcesoria – nie możesz dłużej zwlekać. Rok 2020 obfituje w przeróżne trendy. Delikatne sploty, kosmyki przyozdobione delikatnymi perłami i ogromnymi opaskami? Jesteśmy na tak! Klasyka wciąż ma rzeszę zwolenniczek. Zadbane kosmyki, perfekcyjnie ułożone, proste bądź zawadiacko pofalowane. Wiele kobiet twierdzi, że mniej znaczy […]