Porady

Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
09.04.2020 15:05

Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę

Długie godziny spędzone na fryzjerskim fotelu, najdroższe kosmetyki do pielęgnacji. Wkładasz całe serce w każdy zabieg jaki wykonujesz na swoich włosach, a one wciąż nie wyglądają zdrowo? Problemem może być dieta!

Organizm, do poprawnego funkcjonowania potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety, ilości makroelementów, mikroelementów oraz minerałów. Dotyczy to zarówno wyrównanego poziomu hormonów, co u kobiet jest szczególnie istotne, ale także zapobieganiu niedoborów, czy dostarczaniu odpowiednich składników budulcowych organizmu.

Dieta na piękne i lśniące włosy będzie zasadna w momencie, gdy:
– będzie dostarczała odpowiednią podaż kalorii – nie zapominaj, że długotrwałe odchudzanie może doprowadzić do ogromnych niedoborów, a także znacznemu osłabieniu włosów, czy paznokci
– będzie dostarczała odpowiednią podaż makroskładników dobrej jakości, czyli źródeł białka, tłuszczy oraz węglowodanów
– będzie dostarczała odpowiednią ilość mikroelementów, czyli witamin i minerałów
– a także kiedy będzie dostarczała produkty bogate w składniki odpowiednie dla poprawy stanu włosów.

Na jakie minerały powinnaś zwrócić uwagę?

Największe szkody dla wyglądu Twoich włosów będą generowały niedobory witamin: B2, B3, B5, Biotyny oraz minerałów: cynk, selen, żelazo.

Witaminy z grupy B są szczególnie istotne w procesie tworzenia krwinek czerwonych. Głównymi ich źródłami są kiełki pszenicy, podroby (wątróbka), mięso, ryby, orzechy i warzywa. Bardziej narażone na ich niedobory są osoby pijące dużo kawy oraz alkoholu. Dodatkowo, co bardzo ważne, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobór witaminy B5 może skutkować zaburzeniami czucia, snu, czy odczuwaniem ciągłego zmęczenia i lęku. Brak witaminy B2 może być przyczyną pojawiania się zajadów, jęczmieni, zapaleń języka i podrażnienia oczu.

Biotyna, czyli inaczej witamina B7 wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, wpływa na kondycję skóry i włosów, wzmacnia paznokcie zapobiegając ich rozdwajaniu, a także zapobiega przedwczesnemu siwieniu i nadmiernemu wypadaniu włosów. Biotynę znajdziesz między innymi w: migdałach, orzechach, owocach, pomidorach, szpinaku, soji, łososiu, sardynkach, mące pełnoziarnistej, mleku, nasionach słonecznika czy czekoladzie. Bogactwo biotyny odnajdziesz także w produktach aptecznych.

Jak powinnaś komponować swoją dietę i z jakich produktów, aby poprawić stan włosów?

Bardzo istotne jest to, aby dieta była różnorodna. Komponując swój śniadaniowy, obiadowy czy lunchowy talerz, zwróć uwagę na to jak się prezentuje. Czy jest na nim dużo różnych składników? Czy jest kolorowy? Jeśli nie, jest to dobry czas, żeby dokonać zmian. Komponuj swoje posiłki w taki sposób, aby zawierały jak najwięcej warzyw i owoców. Ważne jest także, żeby odpowiednio je zbilansować, gdyż nie ma jednego, konkretnego produktu, który sprawi, że włosy będą piękne. Zbilansowany posiłek oznacza, że posiada w swoim składzie: dobre źródło białka (mięso, nabiał-źródło wapnia, ryby, orzechy, rośliny strączkowe), węglowodany (kasza gryczana, ryż, ziemniaki), kwasy omega 3 (tłuste ryby).

Produkty, z których powinnaś korzystać, jeśli chcesz chwalić się swoimi włosami:

Papryka
Banany – wspaniałe źródło potasu
Soczewica
Szpinak
Cukinia
Ananas
Kasza gryczana – zawiera potas, magnez, żelazo oraz witamin, szczególnie z grupy B
Kefir
Kakao
Natka pietruszki – źródło witaminy C
Maliny, borówki, truskawki, owoce jagodowe – źródło antyoksydantów
Orzechy włoskie, laskowe, migdały – fantastyczne źródło biotyny
Pomidory
Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, pstrąg tęczowy – zawierają moc kwasów omega 3, których niedobór prowadzi do
Mięso – posiadające witaminy z grupy B, żelazo

Koktajl na piękne włosy

Składniki:
– szklanka mleka migdałowego
– 1 banan (możesz go wcześniej zamrozić, koktajl będzie przyjemnie chłodny)
– 1 łyżka masła 100% migdałowego lub mielone migdały
– owoce: maliny, borówki
– garść szpinaku
– woda dla odpowiedniej konsystencji

Wszystkie składniki zblenduj. Jeśli wolisz rzadszą konsystencję – dolej wody. Możesz także dołożyć pół łyżeczki spiruliny.

Wprowadź koktajl do swojej diety, pijąc go parę razy w tygodniu.
Obserwuj, jak stają się coraz piękniejsze i bardziej odżywione!

Polecane porady

29.09.2020 11:02 I włosy Ci dęba nie staną! Czapki, kapelusze, apaszki to akcesoria, które wzbogacą niejeden jesienno-zimowy strój. Możesz w nich przemycić nieco swojego charakteru, nadać outfitowi pazura przyciągając tym samym większość spojrzeń przechodniów. Swobodne manewrowanie elementami garderoby i wzbogacanie swojego codziennego wyglądu, może wiązać się z jednym niechcianym zjawiskiem… elektryzowaniem włosów. Dowiedz się co jest źródłem tego zjawiska i jak jemu zapobiegać! […]
17.08.2020 12:12 Przywróć włosy do pełni życia po lecie! Lato jest prawdopodobnie jedną z ulubionych pór roku większości kobiet. To chwila oddechu, odrobiny beztroski i czasu przeznaczonego na wypoczynek i naładowanie baterii. Jednak Słońce, wysoka temperatura, słona woda oraz chlor mogą spowodować niemałe spustoszenie w kondycji Twoich włosów. Wraz z nadejściem września wprowadź w życie plan naprawczy, który przywróci kosmyki ponownie do stabilnego stanu. […]
14.05.2020 15:55 Dobierz fryzurę do swojego kształtu twarzy Każdego dnia konturujesz swoją twarz za pomocą bronzera, różu czy rozświetlacza. Czy kiedykolwiek pomyślałaś o podkreśleniu jej rysów, za pomocą doboru odpowiedniej fryzury do jej kształtu? Zmiana fryzury to dla wielu kobiet synonim zmian, podkreślenia ważnych życiowych wydarzeń, czy też wzmożona chęć zmiany swojego wizerunku. Parę dni przed wizytą u zaufanego stylisty fryzur, przeglądasz zdjęcia […]
10.09.2020 10:43 Włos jesienią ci z głowy nie spadnie! Sezonowa utrata większej ilości włosów niż normalnie (od około 50 do 100 włosów dziennie) jest zjawiskiem niezwykle powszechnym zarówno wiosną jak i jesienią. Ta reakcja organizmu jest jak najbardziej normalna, ale przede wszystkim – tymczasowa. Niezależnie jednak od tego, czy wzmożone wypadanie następuje przez krótszy, czy dłuższy okres czasu – jest niezwykle frustrujące. Na szczęście […]
27.07.2020 15:02 Wypielęgnuj skórę głowy Plan pielęgnacji włosów, nie powinien zamykać się tylko na stosowaniu odpowiedniego szamponu, odżywianiu za pomocą odżywek czy regularnego olejowania. Niezwykle istotnym i niestety często pomijanym aspektem jest dbałość o skórę głowy. Wprowadzenie do swojej pielęgnacji peelingu ma pobudki nie tylko estetyczne. Stosowane każdego dnia kosmetyki: szampony, lakiery, odżywki, osiadają na niej blokując tym samym dostęp […]
16.09.2020 12:16 10 kroków do zachowania płomiennych rudości Czerwone, kasztanowe, w kolorze intensywnej marchewki bądź bardziej stonowane. Rudości mogą mieć wiele twarzy i odcieni, ale każdemu z nich trzeba poświęcać odpowiednią ilość uwagi, by zachować jego wyjątkowość. Przygotowaliśmy dla Ciebie 10 wskazówek, które pozwolą Ci cieszyć się ulubionym odcieniem zdecydowanie dłużej. 1. Zaczekaj z myciem! Po wizycie u fryzjera i odświeżeniu koloru włosów […]