Biotynox » Porady » Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
09.04.2020 15:05

Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę

Długie godziny spędzone na fryzjerskim fotelu, najdroższe kosmetyki do pielęgnacji. Wkładasz całe serce w każdy zabieg jaki wykonujesz na swoich włosach, a one wciąż nie wyglądają zdrowo? Problemem może być dieta!

Organizm, do poprawnego funkcjonowania potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety, ilości makroelementów, mikroelementów oraz minerałów. Dotyczy to zarówno wyrównanego poziomu hormonów, co u kobiet jest szczególnie istotne, ale także zapobieganiu niedoborów, czy dostarczaniu odpowiednich składników budulcowych organizmu.

Dieta na piękne i lśniące włosy będzie zasadna w momencie, gdy:
– będzie dostarczała odpowiednią podaż kalorii – nie zapominaj, że długotrwałe odchudzanie może doprowadzić do ogromnych niedoborów, a także znacznemu osłabieniu włosów, czy paznokci
– będzie dostarczała odpowiednią podaż makroskładników dobrej jakości, czyli źródeł białka, tłuszczy oraz węglowodanów
– będzie dostarczała odpowiednią ilość mikroelementów, czyli witamin i minerałów
– a także kiedy będzie dostarczała produkty bogate w składniki odpowiednie dla poprawy stanu włosów.

Na jakie minerały powinnaś zwrócić uwagę?

Największe szkody dla wyglądu Twoich włosów będą generowały niedobory witamin: B2, B3, B5, Biotyny oraz minerałów: cynk, selen, żelazo.

Witaminy z grupy B są szczególnie istotne w procesie tworzenia krwinek czerwonych. Głównymi ich źródłami są kiełki pszenicy, podroby (wątróbka), mięso, ryby, orzechy i warzywa. Bardziej narażone na ich niedobory są osoby pijące dużo kawy oraz alkoholu. Dodatkowo, co bardzo ważne, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobór witaminy B5 może skutkować zaburzeniami czucia, snu, czy odczuwaniem ciągłego zmęczenia i lęku. Brak witaminy B2 może być przyczyną pojawiania się zajadów, jęczmieni, zapaleń języka i podrażnienia oczu.

Biotyna, czyli inaczej witamina B7 wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, wpływa na kondycję skóry i włosów, wzmacnia paznokcie zapobiegając ich rozdwajaniu, a także zapobiega przedwczesnemu siwieniu i nadmiernemu wypadaniu włosów. Biotynę znajdziesz między innymi w: migdałach, orzechach, owocach, pomidorach, szpinaku, soji, łososiu, sardynkach, mące pełnoziarnistej, mleku, nasionach słonecznika czy czekoladzie. Bogactwo biotyny odnajdziesz także w produktach aptecznych.

Jak powinnaś komponować swoją dietę i z jakich produktów, aby poprawić stan włosów?

Bardzo istotne jest to, aby dieta była różnorodna. Komponując swój śniadaniowy, obiadowy czy lunchowy talerz, zwróć uwagę na to jak się prezentuje. Czy jest na nim dużo różnych składników? Czy jest kolorowy? Jeśli nie, jest to dobry czas, żeby dokonać zmian. Komponuj swoje posiłki w taki sposób, aby zawierały jak najwięcej warzyw i owoców. Ważne jest także, żeby odpowiednio je zbilansować, gdyż nie ma jednego, konkretnego produktu, który sprawi, że włosy będą piękne. Zbilansowany posiłek oznacza, że posiada w swoim składzie: dobre źródło białka (mięso, nabiał-źródło wapnia, ryby, orzechy, rośliny strączkowe), węglowodany (kasza gryczana, ryż, ziemniaki), kwasy omega 3 (tłuste ryby).

Produkty, z których powinnaś korzystać, jeśli chcesz chwalić się swoimi włosami:

Papryka
Banany – wspaniałe źródło potasu
Soczewica
Szpinak
Cukinia
Ananas
Kasza gryczana – zawiera potas, magnez, żelazo oraz witamin, szczególnie z grupy B
Kefir
Kakao
Natka pietruszki – źródło witaminy C
Maliny, borówki, truskawki, owoce jagodowe – źródło antyoksydantów
Orzechy włoskie, laskowe, migdały – fantastyczne źródło biotyny
Pomidory
Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, pstrąg tęczowy – zawierają moc kwasów omega 3, których niedobór prowadzi do
Mięso – posiadające witaminy z grupy B, żelazo

Koktajl na piękne włosy

Składniki:
– szklanka mleka migdałowego
– 1 banan (możesz go wcześniej zamrozić, koktajl będzie przyjemnie chłodny)
– 1 łyżka masła 100% migdałowego lub mielone migdały
– owoce: maliny, borówki
– garść szpinaku
– woda dla odpowiedniej konsystencji

Wszystkie składniki zblenduj. Jeśli wolisz rzadszą konsystencję – dolej wody. Możesz także dołożyć pół łyżeczki spiruliny.

Wprowadź koktajl do swojej diety, pijąc go parę razy w tygodniu.
Obserwuj, jak stają się coraz piękniejsze i bardziej odżywione!

Polecane porady

18.02.2021 12:33

Alkohol w pielęgnacji włosów – czy naprawdę jest szkodliwy?

Alkohol znajduje się większości kosmetyków pielęgnacyjnych do włosów. Często widząc go w składzie, odstawiamy z powrotem produkt na półkę. Jednak w zależności od sytuacji nie wszystkie rodzaje alkoholu będą szkodziły naszym kosmykom. Poniżej przedstawiamy jego dobre i złe oblicze jako składnika kosmetyków do codziennej pielęgnacji włosów. Kupując kosmetyki chcemy, żeby były one jak najbardziej naturalne […]
09.06.2020 14:45

Bądź trendy tego lata. Zaopatrz się w najmodniejsze akcesoria do włosów tego sezonu!

Jeśli kiedykolwiek myślałaś o tym, żeby wzbogacić swój codzienny look o włosowe akcesoria – nie możesz dłużej zwlekać. Rok 2020 obfituje w przeróżne trendy. Delikatne sploty, kosmyki przyozdobione delikatnymi perłami i ogromnymi opaskami? Jesteśmy na tak! Klasyka wciąż ma rzeszę zwolenniczek. Zadbane kosmyki, perfekcyjnie ułożone, proste bądź zawadiacko pofalowane. Wiele kobiet twierdzi, że mniej znaczy […]
20.01.2021 14:00

Szybkie triki pielęgnacyjne dla zabieganych

Panuje powszechna opinia, że pielęgnacja skóry głowy i włosów musi być bardzo czasochłonna. Nic bardziej mylnego. Nasze codzienne rytuały mogą zabierać niewiele czasu, a zarazem być skuteczne. Poznaj ekspresowe sposoby na poprawienie kondycji włosów. Odpowiednia pielęgnacja to nie tylko dobrze dobrane kosmetyki, ale także bogata w witaminy dieta, właściwe czesanie, czy prawidłowe używanie ręcznika przy […]
28.07.2020 10:51

Wyważ PEH w swojej pielęgnacji!

Pielęgnacja włosów może opierać się na prostych zasadach, które bazują na użyciu określonych produktów w określonym czasie. Może się jednak okazać, że nadejdzie moment, w którym będziesz czuć niedosyt. Tym samym zapragniesz wejść na zdecydowanie wyższy poziom, wejść w strukturę włosa, rozwinąć tajemnicze skróty by skonstruować nowy sięgający perfekcji plan dla swoich kosmyków. Skrót PEH […]
04.08.2020 14:26

Indyjski sekret gęstych włosów

Sięganie do natury w pielęgnacji włosów staje się coraz bardziej powszechnym zjawiskiem. Kosmetyczne receptury bazują na składnikach, które używane były przez nasze babcie i prababcie. Przemycane są także elementy będące podstawą produktów będących podstawą pielęgnacji mieszkanek egzotycznych krajów. Częstym zjawiskiem wśród polek jest porównywanie do mieszkanek innych miejsc na świecie, głównie w kontekście urody. Kolor […]
06.08.2020 13:58

Ryż – nie tylko do jedzenia

Mieszkanki Azji mogą pochwalić się długowiecznością, zdrowiem, ale przede wszystkim lśniącymi i odżywionymi włosami. Zasługą jest dobrze skomponowana dieta oparta na owocach morza, warzywach oraz dobrej jakości zbożu – w szczególności ryżu, ale także osobliwy plan pielęgnacji. Ryż jest podstawą wyżywienia ponad 1/3 części ludności na świecie, stosowany jako podstawa bądź dodatek do wielu dań. […]