Biotynox » Porady » Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę
09.04.2020 15:05

Zadbaj o włosy od wewnątrz. Skomponuj odpowiednią dietę

Dieta i jej wpływ na kondycję włosów

Długie godziny spędzone na fryzjerskim fotelu, najdroższe kosmetyki do pielęgnacji. Wkładasz całe serce w każdy zabieg jaki wykonujesz na swoich włosach, a one wciąż nie wyglądają zdrowo? Problemem może być dieta!

Organizm, do poprawnego funkcjonowania potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety, ilości makroelementów, mikroelementów oraz minerałów. Dotyczy to zarówno wyrównanego poziomu hormonów, co u kobiet jest szczególnie istotne, ale także zapobieganiu niedoborów, czy dostarczaniu odpowiednich składników budulcowych organizmu.

 

Dieta na piękne i lśniące włosy będzie zasadna w momencie, gdy:

– będzie dostarczała odpowiednią podaż kalorii – nie zapominaj, że długotrwałe odchudzanie może doprowadzić do ogromnych niedoborów, a także znacznemu osłabieniu włosów czy paznokci

– będzie dostarczała odpowiednią podaż makroskładników dobrej jakości, czyli źródeł białka, tłuszczy oraz węglowodanów

– będzie dostarczała odpowiednią ilość mikroelementów, czyli witamin i minerałów

– a także kiedy będzie dostarczała produkty bogate w składniki odpowiednie dla poprawy stanu włosów.


Na jakie minerały powinnaś zwrócić uwagę?

Największe szkody dla wyglądu Twoich włosów będą generowały niedobory witamin: B2, B3, B5, Biotyny oraz minerałów: cynk, selen, żelazo.

Witaminy z grupy B są szczególnie istotne w procesie tworzenia krwinek czerwonych. Głównymi ich źródłami są kiełki pszenicy, podroby (wątróbka), mięso, ryby, orzechy i warzywa. Bardziej narażone na ich niedobory są osoby pijące dużo kawy oraz alkoholu. Dodatkowo, co bardzo ważne, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobór witaminy B5 może skutkować zaburzeniami czucia, snu, czy odczuwaniem ciągłego zmęczenia i lęku. Brak witaminy B2 może być przyczyną pojawiania się zajadów, jęczmieni, zapaleń języka i podrażnienia oczu.

Biotyna, czyli inaczej witamina B7 wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, wpływa na kondycję skóry i włosów, wzmacnia paznokcie zapobiegając ich rozdwajaniu, a także zapobiega przedwczesnemu siwieniu i nadmiernemu wypadaniu włosów. Biotynę znajdziesz między innymi w: migdałach, orzechach, owocach, pomidorach, szpinaku, soji, łososiu, sardynkach, mące pełnoziarnistej, mleku, nasionach słonecznika czy czekoladzie. Bogactwo biotyny odnajdziesz także w produktach aptecznych.

To jednak nie wszystko

Pewnie się zastanawiasz jak jeszcze możesz wzmocnić swoje włosy. Witaminy z grupy B i biotyna to nie jedyny sposób na piękne kosmyki. Warto także pomyśleć o innych istotnych składnikach, takich jak:

cynk – kontroluje metabolizm aminokwasów i wpływa na tworzenie keratyny. Jego niedobory mogą prowadzić do osłabienia skóry, cebulek, a co za tym idzie do wypadania włosów.

Źródła cynku: mięso, wątróbka, pestki dyni i słonecznika, sezam.

selen – jego niedobór może prowadzić do przetłuszczania się lub pojawienia łupieżu, zaś nadmiar powodować wypadanie, dlatego odpowiednie odżywianie włosów jest tak bardzo istotne, aby utrzymać ich elastyczność i ładny wygląd.

źródła selenu: orzechy i ryby

żelazo – niezależnie od tego jaka jest przyczyna wypadania włosów, mała ilość żelaza we krwi może jeszcze bardziej pogorszyć ten stan, a także doprowadzić do wzmożonej łamliwości końcówek.

Źródła żelaza: czerwone mięso, podroby, pestki dyni

krzem – odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie sprawi, że włosy będą mocniejsze, a ich wypadanie ograniczone. Dodatkowo, dla tych z Was, którym zależy na długich kosmykach mamy dobrą wiadomość. Krzem przyspiesza ich porost.

Źródła krzemu: zioła; skrzyp, pokrzywa

Jak powinnaś komponować swoją dietę i z jakich produktów, aby poprawić stan włosów?

Bardzo istotne jest to, aby dieta była różnorodna. Komponując swój śniadaniowy, obiadowy czy lunchowy talerz, zwróć uwagę na to jak się prezentuje. Czy jest na nim dużo różnych składników? Czy jest kolorowy? Jeśli nie, jest to dobry czas, żeby dokonać zmian. Komponuj swoje posiłki w taki sposób, aby zawierały jak najwięcej warzyw i owoców. Ważne jest także, żeby odpowiednio je zbilansować, gdyż nie ma jednego, konkretnego produktu, który sprawi, że włosy będą piękne. Zbilansowany posiłek oznacza, że posiada w swoim składzie: dobre źródło białka (mięso, nabiał-źródło wapnia, ryby, orzechy, rośliny strączkowe), węglowodany (kasza gryczana, ryż, ziemniaki), kwasy omega 3 (tłuste ryby).  Odpowiednia dieta może mieć spektakularny wpływ na włosy, które będą zdecydowanie bardziej zdrowe.

Produkty, z których powinnaś korzystać, jeśli chcesz chwalić się swoimi włosami:

Papryka

Banany – wspaniałe źródło potasu

Soczewica

Szpinak

Cukinia

Ananas

Kasza gryczana – zawiera potas, magnez, żelazo oraz witamin, szczególnie z grupy B

Kefir

Kakao

Natka pietruszki – źródło witaminy C

Maliny, borówki, truskawki, owoce jagodowe – źródło antyoksydantów

Orzechy włoskie, laskowe, migdały – fantastyczne źródło biotyny

Pomidory

Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, pstrąg tęczowy – zawierają moc kwasów omega 3, których niedobór prowadzi do

Mięso – posiadające witaminy z grupy B, żelazo

Koktajl na piękne włosy

Składniki:

– szklanka mleka migdałowego

– 1 banan (możesz go wcześniej zamrozić, koktajl będzie przyjemnie chłodny)

– 1 łyżka masła 100% migdałowego lub mielone migdały

– owoce: maliny, borówki

– garść szpinaku

– woda dla odpowiedniej konsystencji

Wszystkie składniki zblenduj. Jeśli wolisz rzadszą konsystencję – dolej wody. Możesz także dołożyć pół łyżeczki spiruliny.

Wprowadź koktajl do swojej diety, pijąc go parę razy w tygodniu.

Obserwuj, jak stają się coraz piękniejsze i bardziej odżywione!

Polecane porady

07.04.2020 14:10

Zrób to sama! 3 najlepsze przepisy na domowe maski na włosy

Półka z kosmetykami do włosów zaczyna świecić pustką, a Twoje kosmyki błagają o chwilę uwagi, nawilżenia i wzmocnienia? Nie musisz czekać na kolejną wizytę w drogerii, możesz wykorzystać domowe zasoby i zawartość lodówki, by podarować czuprynie odrobinę luksusu i odżywienia. Domowa pielęgnacja włosów cieszyła się ogromną popularnością zanim do łask weszły drogerie i produkty w […]
29.10.2020 13:43

Postaw na naturalną pielęgnację włosów

Kosmetyki oparte na naturalnych składnikach cieszą się rosnącą popularnością. Są coraz częściej wybierane przez kobiety, które świadome zasad zdrowego trybu życia chcą wdrażać je także do codziennych, domowych zabiegów. Jakie korzyści może przynieść Ci naturalna pielęgnacja? Poznaj jej zalety i dowiedz się, jak zacząć ją stosować. Zwolenniczki zielonej pielęgnacji cenią sobie delikatne, bogate w składniki […]
11.12.2020 12:50

Zapuszczasz włosy? Sprawdź, czego potrzebują

Długie włosy to atrybut kobiecości i marzenie wielu z nas. Prezentują się niezwykle efektownie i umożliwiają wykonanie wielu skomplikowanych upięć. Zapuszczanie włosów to przede wszystkim cierpliwość i konsekwentna pielęgnacja. Jakimi zasadami powinnaś się kierować, jeśli chcesz być posiadaczką imponujących, długich pasm? Włosom naturalnie przybywa około jeden centymetr miesięcznie. Ich zapuszczanie to jednak nie tylko oczekiwanie […]
06.08.2020 13:58

Ryż – nie tylko do jedzenia

Mieszkanki Azji mogą pochwalić się długowiecznością, zdrowiem, ale przede wszystkim lśniącymi i odżywionymi włosami. Zasługą jest dobrze skomponowana dieta oparta na owocach morza, warzywach oraz dobrej jakości zbożu – w szczególności ryżu, ale także osobliwy plan pielęgnacji. Ryż jest podstawą wyżywienia ponad 1/3 części ludności na świecie, stosowany jako podstawa bądź dodatek do wielu dań. […]
05.01.2021 10:53

Peeling skóry głowy? Poznaj jego zalety

Tradycyjny peeling to popularna metoda na pozbycie się martwego naskórka twarzy i ciała, której celem jest oczyszczenie i przygotowanie skóry na inne zabiegi kosmetyczne. Niewiele z nas jednak wie, że zabieg ten może dotyczyć także skóry głowy. Zobacz, jak go przeprowadzić i jakie korzyści przyniesie Twoim włosom. Peeling skóry głowy to wciąż mało popularny, ale […]
21.10.2020 10:57

Na ratunek suchym końcówkom!

Zniszczone końcówki, które wydają się wymagać natychmiastowego cięcia, to problem, który z pewnością nie jest Ci obcy. Co zrobić jednak, gdy nie chcesz rezygnować z obecnej długości lub planujesz zapuszczanie włosów? Poznaj ekspresowe sposoby na uratowanie suchych końcówek i uniknięcie wizyty u fryzjera. Przesuszone końcówki są matowe, puszą się i plączą. Często zapomniane, odbijają się […]