Biotynox » Porady » Twoje włosy wypadają? Sprawdź, co możesz zmienić w swojej diecie!
Twoje włosy wypadają? Sprawdź, co możesz zmienić w swojej diecie!
03.01.2023 16:20

Twoje włosy wypadają? Sprawdź, co możesz zmienić w swojej diecie!

Jeśli zmagasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, możesz spróbować domowymi sposobami poprawić ich kondycję, na przykład poprzez wdrożenie zmian w swoich pielęgnacyjnych rytuałach. Pielęgnacja to jednak nie wszystko. Za piękno naszej fryzury odpowiedzialna jest także nasza dieta. Przeczytaj artykuł i zweryfikuj, czy to, co jesz ma na dobry wpływ na Twój wygląd i kondycję Twoich włosów!

Zdrowa dieta to zdrowe włosy!

Prawidłowa i odpowiednio zbilansowana dieta to niezbędny element życia codziennego. To, co jemy i jak jemy może być widoczne gołym okiem, bo wpływa na nasz wygląd, samopoczucie oraz kondycję. Nieodpowiednie żywienie może powodować osłabienie układu odpornościowego i pojawienie się różnych schorzeń. Ich konsekwencją bywają wypadające włosy. Co możesz zatem zmienić w swoich codziennych nawykach żywieniowych, by wzmocnić cebulki włosowe i dodatkowo zadbać o piękny wygląd Twojej fryzury?

Przydatne składniki w Twojej diecie

Przede wszystkim zwróć uwagę na zawartość aminokwasów w Twoim codziennym odżywianiu się. Aminokwasy są związkami będącymi materiałem budulcowym wszystkich białek w organizmie. Mają wpływ na budowę skóry głowy, dlatego też ich niedobór może powodować szybsze starzenie się i nadmierne wypadanie włosów. Aminokwasy znajdziemy oczywiście w produktach spożywczych, które mają dużą zawartość białka. Sięgaj wobec tego po:

– mięso,

– ryby (bez tilapii oraz pangi),

– wszelkiego rodzaju nabiał,

– komosę ryżową,

– amarantus,

– soję,

– jajka,

– rośliny strączkowe (które są szczególnie ważne dla osób, które z różnych względów rezygnują z mięsa i innych produktów odzwierzęcych).

Kolejną kwestią do sprawdzenia jest to, czy nasza dieta zawiera prawidłową ilość antyoksydantów. Zadaniem tych związków chemicznych jest neutralizacja wolnych rodników tlenowych. Antyoksydanty wspierają nasz układ odpornościowy. Znajdziemy je w:

– pomidorach,

– papryce,

– bobie,

– szpinaku,

– jagodach.

Mikroelementy w Twojej diecie – dla Twoich włosów

Aby zapobiec nadmiernemu wypadaniu włosów, warto spożywać produkty bogate w cynk, miedź oraz żelazo. Cynk to ostrygi, ziarna sezamu, kiełki pszenicy, a nawet gorzka czekolada. Miedź, której niedobór może doprowadzić do zmian strukturalnych włosów, znajdziemy w kakao, nasionach słonecznika, a także w kasze gryczanej. Żelazo, zapobiegające łysieniu, jest w kasze jaglanej, soi i maku.*

Nie zapomnij o witaminach!

Wielokrotnie w naszych poradach poruszamy temat tego, jak ważna jest odpowiednia ilość witamin w naszym organizmie. To ma bardzo duży wpływ na kondycję naszych włosów. I tak witamina A stymuluje wzrost mieszków włosowych. Jeśli nie dostarczymy organizmowi jej odpowiedniej ilości, nasze kosmyki mogą stać się bardzo suche i łamliwe. Warto zatem jeść kapustę, marchew, morele, pomidory, pomarańcze, brokuły i dynię. 

Witamina E jest odpowiedzialna za przyspieszenie wzrostu włosów i poprawienie poziomu ich nawilżenia. Jedzmy zatem odpowiednią ilość jaj, orzechów, a pieczywo wybierajmy pełnoziarniste! Natomiast brak witaminy C może doprowadzać do rozdwajania się końcówek włosów oraz pogorszenia działania ich cebulek. Witaminę C znajdziemy w jagodach, malinach, cytrusach, a także w warzywach takich, jak papryka, jarmuż oraz szpinak.

A czego nie jeść?

Wiesz już zatem, jak wzbogacić swój jadłospis, by zapobiec nadmiernemu wypadaniu Twoich włosów. Warto przygotować sobie listę produktów z powyższych akapitów i przykleić ją w widocznym miejscu, na przykład na kuchennej lodówce. Dzięki temu, podczas przygotowywania posiłków, zawsze będziemy zwracać uwagę na dobór odpowiednich składników. 

Warto również pewnych produktów w swojej diecie unikać. Jeśli zależy Ci na mocnych, silnych włosach, to w swojej diecie zmniejsz ilość wysoko przetwarzanej żywności (na przykład słodyczy czy fast foodów i chipsów), codziennie wypijanej kawy oraz cukru. **

Teraz, gdy już wiesz, na co należy zwracać uwagę, nie pozostaje nic innego, jak zadbać o swoją prawidłową dietę. Jednocześnie pamiętaj, że wypadanie włosów może być konsekwencją bardzo niskokalorycznych diet, które stosują osoby odchudzające się. My zachęcamy do tego, by dbać o swoje zdrowie i wygląd od wewnątrz, a w razie jakichkolwiek wątpliwości, udać się na wizytę do specjalisty – dietetyka. 

Źródła:

https://wylecz.to/wlosy/witaminy-na-wlosy-jakie-witaminy-i-mikroelementy-wzmacniaja-wlosy/

** https://drturowski.pl/pl/blog/wplyw-diety-na-wlosy/  

Polecane porady

02.12.2020 12:16

Biotyna, czyli witamina H – jak działa na włosy?

Biotyna nie bez powodu nazywana jest witaminą piękna. Ma ona duży wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci. Jej niedobór może skutkować wypadaniem kosmyków, dlatego warto zadbać o to, by znalazła się w codziennej diecie. Poznaj je właściwości i zobacz, w jakich produktach możesz ją znaleźć. Zaliczana do witamin z grupy B Biotyna określana jest […]
23.10.2020 14:43

Efektowne fryzury dla cienkich i rzadkich włosów

Delikatne włosy postrzegane są jako wada, a ich posiadaczki często marzą o burzy długich i silnych loków. Jednak cienkie pasma wcale nie muszą być zmartwieniem i powodem do kompleksów! Zobacz, jakie fryzury nadadzą im objętości i charakteru oraz pozwolą Ci cieszyć się swoim wyjątkowym typem urody.  Nie każda fryzura jest odpowiednia dla osób o delikatnych pasmach. Wiele […]
16.09.2020 12:16

10 kroków do zachowania płomiennych rudości

Czerwone, kasztanowe, w kolorze intensywnej marchewki bądź bardziej stonowane. Rudości mogą mieć wiele twarzy i odcieni, ale każdemu z nich trzeba poświęcać odpowiednią ilość uwagi, by zachować jego wyjątkowość. Przygotowaliśmy dla Ciebie 10 wskazówek, które pozwolą Ci cieszyć się ulubionym odcieniem zdecydowanie dłużej. 1. Zaczekaj z myciem! Po wizycie u fryzjera i odświeżeniu koloru włosów […]
07.09.2020 13:32

Jesienny „super food”

Dobrze skomponowana dieta jest podstawą utrzymania zdrowia na najwyższym poziomie, a także dobrego samopoczucia. Odpowiednia ilość witamin i składników odżywczych jest również kluczowa w kwestii perfekcyjnego wyglądu paznokci oraz włosów. Zbliżająca się jesień, zimniejsze dni i wieczory to wręcz idealny moment na reorganizację swojej diety w celu przemycenia składników przeciwzapalnych, wysoce odżywczych i wspomagających walkę […]
11.12.2020 12:50

Zapuszczasz włosy? Sprawdź, czego potrzebują

Długie włosy to atrybut kobiecości i marzenie wielu z nas. Prezentują się niezwykle efektownie i umożliwiają wykonanie wielu skomplikowanych upięć. Zapuszczanie włosów to przede wszystkim cierpliwość i konsekwentna pielęgnacja. Jakimi zasadami powinnaś się kierować, jeśli chcesz być posiadaczką imponujących, długich pasm? Włosom naturalnie przybywa około jeden centymetr miesięcznie. Ich zapuszczanie to jednak nie tylko oczekiwanie […]
06.08.2020 13:58

Ryż – nie tylko do jedzenia

Mieszkanki Azji mogą pochwalić się długowiecznością, zdrowiem, ale przede wszystkim lśniącymi i odżywionymi włosami. Zasługą jest dobrze skomponowana dieta oparta na owocach morza, warzywach oraz dobrej jakości zbożu – w szczególności ryżu, ale także osobliwy plan pielęgnacji. Ryż jest podstawą wyżywienia ponad 1/3 części ludności na świecie, stosowany jako podstawa bądź dodatek do wielu dań. […]