Biotynox » Porady » Niedobór witamin i minerałów. Jaki wpływ ma na wypadanie włosów?
Niedobór witamin i minerałów. Jaki wpływ ma na wypadanie włosów?
03.01.2023 11:35

Niedobór witamin i minerałów. Jaki wpływ ma na wypadanie włosów?

Osłabienie paznokci czy wypadanie włosów mogą być pierwszymi objawami niedoboru witamin. Dla zdrowego wyglądu Twojej fryzury niezbędna jest nie tylko właściwa pielęgnacja, ale także dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jak powinna zatem wyglądać prawidłowa dieta dla zdrowej i pięknej fryzury?

Jakie składniki należy uzupełniać? *

Brak witamin i minerałów odbija się na kondycji naszych włosów. Jeśli zauważysz u siebie ich wzmożone wypadanie to warto, abyś w pierwszej kolejności dokładnie przyjrzała się swojej codziennej diecie. Być może zauważysz, że w Twoim menu brakuje produktów, które są źródłami takich witamin i minerałów, takich jak:

  • Biotyna (witamina B7) – jest to koenzym, który stymuluje komórkowe procesy energetyczne włosów, wzmacnia włosy od środka i stymuluje ich wzrost.

Źródła biotyny: żółtka jaj, pieczywo pełnoziarnisto, drożdże piwne, mleko, wątróbka, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, słodkie ziemniaki. 

  • Żelazo – jego niedobór powoduje gwałtowne przejście włosów z fazy wzrostu (anagenu) w fazę spoczynku- telogen. Przy niedoborze tego pierwiastka włosy mogą być osłabione ze względu na brak wystarczającego dotlenienia. 

Źródło żelaza: czerwone mięso, wątróbka, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe.

  • Cynk – wpływa pozytywnie na wytwarzanie keratyny w organizmie, czyli białka będącego naturalnym budulcem włosa. Jego niedobór prowadzi do łamania się końcówek.                 

Źródła cynku: ostrygi, wątróbka wołowa, żółte sery, kasza gryczana, zielony groszek.

  • Witamina C – zapewnia szczelność naczyń krwionośnych, dzięki temu substancje odżywcze i mikroelementy są lepiej wchłaniane przez skórę głowy oraz cebulki włosa. Witamina C ma też pozytywny wpływ na produkcję kolagenu.

Źródła witaminy C: natka pietruszki, czerwona papryka, porzeczki, owoce cytrusowe i kiszona kapusta.

  • Witamina A – Witamina A odpowiada za metabolizm w cebulkach oraz za prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych, które wytwarzają sebum.

Źródła witaminy A: mleko, masło, jajka, wątróbka, tłuste ryby, tran.

  • Witamina B12 – stymuluje odnowę mieszków włosowych, co prowadzi do szybszego wzrostu włosów i regulacji ich cyklu życiowego. 

Źródła witaminy B12: mięso, podroby, ryby, drób, nabiał.

  • Witamina E – poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, co przekłada się na pobudzanie wzrostu włosów, chroni mieszki włosowe i włosy przed niekorzystnym działaniem czynników zewnętrznych.

Źródła witaminy E: oleje roślinne, awokado, produkty zbożowe, orzechy i migdały.

Przyczyny wypadania włosów

To właśnie niedobór witamin, aminokwasów, a także cynku i żelaza jest najczęstszą przyczyną nadmiernego przerzedzenia fryzury. Wypadanie włosów może być także spowodowane długotrwałym odczuwaniem stresu. W takich przypadkach warto zastosować suplementację magnezem, gdyż pomaga on łagodzić skutki stresu.

Osłabienie cebulek lub wypadanie włosów mogą się też pojawić wskutek bardzo radykalnej i nieprzemyślanej diety odchudzającej. W tym przypadku można już właściwie mówić o łysieniu o charakterze telogenowym. W tak skrajnych przypadkach należy udać się do trychologa, który zaproponuje odpowiednią kurację.

Suplementacja

Nie zawsze mamy możliwość uzupełnienia wszystkich potrzebnych witamin i minerałów za pomocą przyjmowanych pokarmów. Dotykają nas różne nietolerancje czy alergie, a niektórych produktów, tak jak tych odzwierzęcych, nie jemy z powodu naszych przekonań. W takich przypadkach zadajemy sobie pytanie o to, jakie suplementy diety będą dobre na wypadanie włosów. Choć nie do końca wiadomo jakie są skutki niedoboru witaminy D to na pewno jest ona ważnym regulatorem odporności immunologicznej i tak zwaną witaminą szczęścia. Jej suplementacja jest zalecana, nie tylko na wypadnie włosów, w okresie od września do kwietnia, dla wszystkich grup wiekowych. 

*źródło: https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,wlosy-wypadaja-garsciami–oto-witaminy–ktorych-potrzebuje-twoj-organizm,artykul,04275827.html

Polecane porady

09.04.2020 15:05

Przez żołądek do… pięknych włosów!

Długie godziny spędzone na fryzjerskim fotelu, najdroższe kosmetyki do pielęgnacji. Wkładasz całe serce w każdy zabieg jaki wykonujesz na swoich włosach, a one wciąż nie wyglądają zdrowo? Problemem może być dieta! Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety, czyli takiej, w której wszystkie składniki odżywcze są rozplanowane w odpowiednich proporcjach. Do najważniejszych elementów zbilansowanej […]
01.04.2020 14:44

Olejowanie – prosty sposób na włosy marzeń

Olejowanie włosów to łatwy sposób na nawilżone i lśniące pasma! Dla wielu kobiet wciąż jednak brzmi jak czarna magia. W jaki sposób i jakimi olejami najlepiej wykonywać ten dobroczynny rytuał? Postaramy się rozwiać Twoje wszelkie wątpliwości! Zabieg olejowania włosów nie jest tworem XXI wieku. Od stuleci, znany jest wśród kobiet starożytnego Egiptu oraz krajów hinduskich, […]
06.04.2020 09:42

Powiedz stop wypadającym włosom

Codziennie tracisz około 50 do 100 włosów. W okresie jesiennym jednak problem ten może się nasilać. Czy wiesz jakie są przyczyny nadmiernego wypadania i w jaki sposób sobie z nim radzić? Dlaczego wypadają włosy? Zmiana temperatury otoczenia, noszenie czapki czy zaniedbanie pielęgnacji w okresie zimowym, mogą w znacznym stopniu przyczyniać się do wzmożonego wypadania włosów […]
21.10.2020 10:57

Na ratunek suchym końcówkom!

Zniszczone końcówki, które wydają się wymagać natychmiastowego cięcia, to problem, który z pewnością nie jest Ci obcy. Co zrobić jednak, gdy nie chcesz rezygnować z obecnej długości lub planujesz zapuszczanie włosów? Poznaj ekspresowe sposoby na uratowanie suchych końcówek i uniknięcie wizyty u fryzjera. Przesuszone końcówki są matowe, puszą się i plączą. Często zapomniane, odbijają się […]
21.09.2020 11:36

Jesień i zima pod kontrolą!

Włosy to element ciała, o który powinnaś dbać nie tylko sezonowo, bądź w czasie pogorszenia ich kondycji, ale przez cały rok. Plan pielęgnacji powinien być dopasowany do obecnych warunków pogodowych oraz obecnego stanu Twoich włosów. Jesienne zmiany temperatury, ogrzewane pomieszczenia czy silniejszy wiatr, mogą spowodować pogorszenie stanu kosmyków, dlatego tak ważne jest żebyś wiedziała w […]
27.07.2020 15:02

Wypielęgnuj skórę głowy

Plan pielęgnacji włosów, nie powinien zamykać się tylko na stosowaniu odpowiedniego szamponu, odżywianiu za pomocą odżywek czy regularnego olejowania. Niezwykle istotnym i niestety często pomijanym aspektem jest dbałość o skórę głowy. A to od naszej głowy wszystko się zaczyna! Dzięki wypielęgnowanej skórze możemy cieszyć się wypielęgnowanymi włosami! Wprowadzenie do swojej pielęgnacji peelingu ma pobudki nie […]