Czy zauważyłaś ostatnio, że jest coś nie tak z Twoimi włosami? A może Twoje paznokcie stały się bardzo łamliwe i osłabione? Jeśli w dodatku czujesz spadek energii i po prostu gorzej się czujesz – może to oznaczać, że w Twoim organizmie brakuje biotyny.
Biotyna – czym jest i dlaczego jest tak istotna?
Biotyna to inaczej witamina B7, nazywana także witaminą H, która należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. To związek organiczny, obecny w tkankach zwierzęcych, a także roślinnych. Dlaczego prawidłowa ilość biotyny jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Biotyna to koenzym wielu złożonych procesów. Jeżeli w otoczeniu konkretnych enzymów jej nie będzie, to nie będą one w stanie prawidłowo katalizować reakcji.
Rozpoznaj objawy niedoboru biotyny w organizmie!
Jeśli w Twoim organizmie brakuje witaminy H, to objawy tego niedoboru mogą objawiać się bardzo różnie. Warto przede wszystkim obserwować swoją skórę, włosy oraz paznokcie. Alarmującym sygnałem jest przedwczesne siwienie i wypadanie włosów. Stany zapalne widoczne na skórze również powinny nas zaniepokoić i skłonić do podjęcia decyzji o suplementacji biotyny lub przyjmowaniu jej w formie leku.
Niedobór biotyny w organizmie objawia się również poprzez:
- brak koncentracji,
- rozdrażnienie,
- ból mięśni,
- wymioty, biegunki oraz nudności,
- wypadanie rzęs bądź brwi,
- wysoką łamliwość paznokci,
- gorsze samopoczucie i zmiany nastroju,
- ciągłe poczucie senności i zmęczenia,
- zapalenie spojówek.
W wyniku braku biotyny możemy również doświadczyć podwyższenia się poziomu cholesterolu we krwi.
Przyjmowanie biotyny – jakie zaobserwujesz efekty?
U osób, które przyjmują biotynę w postaci leków bądź suplementów, już po kilku miesiącach regularnego przyjmowania tej witaminy obserwuje się satysfakcjonujące efekty, takie jak:
- wzmocnienie mięśni i stawów,
- odzyskanie energii do działania i dobrego samopoczucia,
- mniej przetłuszczające się i mniej wypadające włosy,
- spowolnienie procesu siwienia,
- wzmocnienie paznokci,
- przyspieszenie procesu gojenia się ran,
- poprawa procesu przemiany materii, który zapobiega tyciu.
Dostarczanie sobie odpowiedniej dawki biotyny powoduje zniknięcie stanów zapalnych skóry oraz różnych wyprysków. Nasza skóra zaczyna wyglądać zdrowo i wyrównuje się jej koloryt.
Gdzie znajdziesz biotynę?
Jeśli chcemy dbać o prawidłowy poziom biotyny w organizmie, powinniśmy przede wszystkim wzbogacić swoją dietę o produkty, które ją zawierają. Jeśli chodzi o produkty pochodzenia zwierzęcego, to witaminę H znajdziemy w wątrobie oraz żółtkach jaj.
Sporą ilość biotyny mają także różnego rodzaju mąki: sojowa, ryżowa czy pełnoziarnista. Biotynę zawierają także orzechy ziemne, włoskie oraz migdały. Jeśli chodzi o warzywa, to w tym zakresie poleca się przede wszystkim szpinak, marchewkę i pomidory.
Biotyna w formie suplementu lub leku – jak ją prawidłowo przyjmować?
Organizm człowieka do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje określonych witamin o dostosowanej dawce. Średnie dzienne zapotrzebowanie na biotynę określane jest na poziomie 100 µg. Specjaliści wskazują, że w ramach leczenia objawów niedoboru biotyny powinno się przyjmować witaminę B7 w ilości od 5 mg do 10 mg na dobę.
Przyjmuję biotynę. Na co powinnam zwrócić uwagę?
Jeśli zdecydowałaś się przyjmować biotynę, na przykład w formie leku, to powinnaś wiedzieć o kilku wskazówkach, czego nie robić, by lek bądź suplement prawidłowo się wchłaniał i przyniósł oczekiwane efekty zdrowotne. Pamiętaj przede wszystkim, by przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek produktu, przeczytać ulotkę dołączoną do opakowania. To z niej dowiesz się nie tylko o tym, jak dawkować lek lub suplement, ale i na co należy zwrócić szczególną uwagę, jeśli chodzi o przeciwwskazania lub czynniki zmniejszające efektywność przyjmowanej substancji.
Bardzo rzadko dochodzi do przekroczenia odpowiedniego poziomu witaminy H, ale nie jest to niemożliwe. Jeśli będziemy przyjmować za dużo biotyny, możemy doświadczyć bólów brzucha, nudności, biegunki i wymiotów. Warto wówczas zwrócić uwagę, czy nie przekroczyliśmy normowanej dawki i powrócić do prawidłowej suplementacji lub terapii.
