Biotynox » Porady » Dieta na zdrowe włosy – to prostsze, niż myślisz!
Dieta na zdrowe włosy – to prostsze, niż myślisz!
16.03.2022 13:15

Dieta na zdrowe włosy – to prostsze, niż myślisz!

Jeśli postanowiłaś wziąć sprawy w swoje ręce i na serio zadbać o kondycję włosów, to jesteś w dobrym miejscu. Jak wiadomo, nawet najlepsze kosmetyki nie przyniosą efektów, gdy zaniedbujemy swój organizm od wewnątrz. Tylko od czego zacząć? Najlepiej od talerza! Niewątpliwą zaletą diety na włosy jest to, że składniki, które odżywiają cebulki mają zbawienny wpływ na całe nasze ciało. Zobacz, których witamin oraz minerałów nie może zabraknąć w Twoim codziennym jadłospisie i skąd najlepiej je pozyskać. 

Najważniejsze witaminy na włosy

Zanim skomponujesz menu, dobrze wiedzieć, jakie konkretnie składniki odżywiają cebulki włosów. Z witamin najważniejsze są:

  • Witamina A – usprawnia metabolizm cebulek włosowych i komórek rogowych nabłonka skóry głowy. Dzięki tej witaminie, możemy cieszyć się silnymi, grubszymi włosami.
  • Witamina C – zamyka łuskę włosa, więc kosmyki stają się lśniące. Co ważne, kwas askorbinowy pomaga organizmowi w przyswajaniu żelaza (o tym potrzebnym pierwiastku za chwilę).
  • Witamina E – nawilża i natłuszcza skórę głowy, przyśpieszając jej regenerację. Duet witamin A i E pomaga odzyskać włosom blask i gładkość.
  • Witaminy z grupy B – a szczególnie foliany, ryboflawina, kwas pantotenowy i słynna biotyna. Wzmacniają strukturę włosa i pobudzają go do wzrostu. Warto wiedzieć, że biotyna powstaje w naszych jelitach, więc jej niedobór występuje rzadko, głównie w przypadku intensywnej antybiotykoterapii. 

Tych minerałów nie może zabraknąć!

Zdrowe włosy to takie, którym nie brakuje mikro- i makroelementów. Dzienne zapotrzebowanie tych pierwszych nie przekracza 100 mg, natomiast tych drugich wynosi ponad 100 mg. Z mikroelementów najważniejsze są:

  • Żelazo – zwłaszcza u kobiet, które tracą duże ilości tego pierwiastka w trakcie miesiączki. Przez niedobór żelaza zmagamy się z wypadaniem włosów i ich kruchością.
  • Mangan i miedź – idealne na porost włosów. Przy okazji hamują pojawianie się siwych kosmyków.
  • Selen, cynk – regulują wydzielanie sebum, więc dzięki nim zmniejsza się przetłuszczanie włosów.
  • Krzem – łagodzi wszelkie podrażnienia skóry głowy, a przy okazji dodaje włosom blasku.

Z makroelementów włosy szczególnie potrzebują magnezu. Spowalnia on procesy starzenia się organizmu, więc zmniejsza też liczbę wypadających włosów.

Czy wiecie, że mikro- i makroelementy stanowią aż 4% masy naszego ciała? Większość z nich jest niezbędna w ogóle do życia! Ponieważ organizm nie potrafi samodzielnie ich wytworzyć, musimy dbać, aby nie zabrakło ich w pożywieniu. Odpowiedni poziom minerałów poprawia kondycję nie tylko włosów, ale też cery i paznokci.

zdrowa dieta na włosy

Misja: zdrowe włosy. Co jeść?

1. Węglowodany złożone

Macierz, z której powstaje włos to jedna z szybciej rozwijających się tkanek w naszym ciele. Potrzebuje więc sporo energii. Dieta na włosy powinna być bogata w węglowodany złożone.
Należą do nich np.:

  • produkty pełnoziarniste – pieczywo żytnie, płatki owsiane (najlepiej górskie lub żytnie), otręby, grube kasze, razowy makaron, ryż brązowy;
  • soczewica, soja, groch, fasola, bób.

Węglowodany złożone to te tzw. „dobre”, więc są przy okazji podstawą każdej, zrównoważonej diety. Pozostawiają po sobie długo uczucie sytości (a więc nie podjadamy), poprawiają kondycję fizyczną i umysłową. 

2. Białko

Mocne włosy rzadziej wypadają. Aby pożegnać się z niepokojącym widokiem sporych kępek na szczotce, zadbaj o odpowiednią dawkę białka. Jego źródłem są np.:

  • jogurty, kefiry,
  • dobrej jakości mięso (zwłaszcza ryby),
  • soja, soczewica, fasola,
  • komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana.

3. Owoce i warzywa

Owoce bywają kontrowersyjne, ponieważ zawierają sporo węglowodanów prostych, ale dietetycy są zgodni: dobrze spożywać chociaż 2 porcje owoców w ciągu dnia. Te owoce są bogate w cenne dla włosów witaminy:

  • Jabłka – zawierają dużo witaminy C oraz żelaza, a przy okazji pomagają pozbyć się toksyn z organizmu.
  • Truskawki – bogate są w witaminy A, C oraz w kwas foliowy nadający włosom jedwabistości.
  • Wiśnie – oprócz witamin A i C są źródłem potasu, który utrzymuje prawidłowy stopień nawilżenia kosmyków.
  •  Jeżyny – witaminy C i B6 skutecznie zapobiegają wypadaniu włosów, a witamina E znacznie poprawia krążenie skóry głowy.

Z warzyw warto sięgać po:

  • Pomidory – pełne witaminy A, witaminy B6 i kwasu foliowego; hamują wypadanie włosów i pogłębiają naturalny kolor!
  • Brokuły – to prawdziwa kopalnia witamin, wapnia, potasu i biotyny. Prawdziwa pomoc w walce o gęste włosy.
  • Paprykę – zielona i żółta zawierają moc witaminy E i kwasu foliowego. Często zapomina się, że papryka jest cennym źródłem witaminy C.
  • Marchew – wysoka zawartość beta-karotenu zwalcza łojotok, a witamina K wzmacnia cebulki włosów.
  • Zieleninę (pietruszkę, koperek, szczypiorek, rzeżuchę…) – bomby witaminowe. Zawierają witaminy C, E, z grupy B, żelazo i miedź.

Odżywianie włosów olejami (jadalnymi!)

Dużo mówi się o olejach na włosy, a tymczasem te jadalne mają równie świetny wpływ na kondycję naszych pukli. I przy okazji dodają smaku i charakteru każdej potrawie. Pomyśl o wzbogaceniu swojej diety o np.:

  • olej lniany: o dużej zawartości kwasów omega 3 i omega 6. Nawilża i wzmacnia włosy;
  • olej arachidowy: bogaty w biotynę nadaje włosom witalności i chroni przed wypadaniem;
  • oliwę z oliwek: typ extra virgin, tłoczony na zimno, posiada dobre kwasy tłuszczowe, witaminy A i E,

Oleje najlepiej spożywać na zimno – wtedy nie tracą swoich niezwykłych wartości odżywczych. 

Jeśli więc masz ochotę na coś na wzmocnienie włosów – to wszystkiego dostarczy pyszne jedzenie! Oczywiście przypadki poważniejszych niedoborów zawsze należy konsultować z lekarzem, ponieważ może być potrzebna dodatkowa suplementacja. 

Polecane porady

08.12.2020 13:25

Jak dbać o włosy zimą?

Narażone zimą na szkodliwe działanie mrozu i suchego powietrza włosy wymagają jeszcze większej troski. To właśnie w tym czasie elektryzują się, częściej przetłuszczają i tracą objętość. Jak temu zapobiec? Zobacz, czego potrzebują Twoje włosy w mroźne miesiące. Każda pora roku inaczej wpływa na włosy, a zatem wymaga innego rodzaju pielęgnacji. Zima jest dla nich włosów […]
08.05.2020 14:29

Chroń swoje włosy przed promieniami słonecznymi

Lato tuż za rogiem! Jest to najlepszy czas, abyś poświęciła większą uwagę swoim włosom, aby wyglądały w tym czasie jak najlepiej. Zastanawiałaś się jednak kiedykolwiek, czy a przede wszystkim jak promienie słoneczne oraz letnie aktywności, wpływają na kondycję Twoich włosów? Okres letni wiąże się z wieloma zagrożeniami, które czyhają na Twoje włosy. Pomimo dobrego stanu […]
17.08.2020 12:12

Przywróć włosy do pełni życia po lecie!

Lato jest prawdopodobnie jedną z ulubionych pór roku większości kobiet. To chwila oddechu, odrobiny beztroski i czasu przeznaczonego na wypoczynek i naładowanie baterii. Jednak Słońce, wysoka temperatura, słona woda oraz chlor mogą spowodować niemałe spustoszenie w kondycji Twoich włosów. Wraz z nadejściem września wprowadź w życie plan naprawczy, który przywróci kosmyki ponownie do stabilnego stanu. […]
06.04.2020 09:42

Powiedz stop wypadającym włosom

Codziennie tracisz około 50 do 100 włosów. W okresie jesiennym jednak problem ten może się nasilać. Czy wiesz jakie są przyczyny nadmiernego wypadania i w jaki sposób sobie z nim radzić? Dlaczego wypadają włosy? Zmiana temperatury otoczenia, noszenie czapki czy zaniedbanie pielęgnacji w okresie zimowym, mogą w znacznym stopniu przyczyniać się do wzmożonego wypadania włosów […]
27.01.2021 13:17

Mycie włosów – woda ma znaczenie

Zdarza się, że Twoje starania pielęgnacyjne nie przynoszą efektów, a coraz to nowe produkty do włosów nie do końca spełniają oczekiwania? Maski wygładzające nie wygładzają, a olejki nie sprawiają, że włosy stają się miękkie? Bez niej nie ma mycia głowy, dlatego jest tak bardzo ważna. Dorosła kobieta składa się z niej w około 55%, a […]
21.09.2020 11:36

Jesień i zima pod kontrolą!

Włosy to element ciała, o który powinnaś dbać nie tylko sezonowo, bądź w czasie pogorszenia ich kondycji, ale przez cały rok. Plan pielęgnacji powinien być dopasowany do obecnych warunków pogodowych oraz obecnego stanu Twoich włosów. Jesienne zmiany temperatury, ogrzewane pomieszczenia czy silniejszy wiatr, mogą spowodować pogorszenie stanu kosmyków, dlatego tak ważne jest żebyś wiedziała w […]