Biotynox » Porady » Dieta na zdrowe włosy – to prostsze, niż myślisz!
Dieta na zdrowe włosy – to prostsze, niż myślisz!
16.03.2022 13:15

Dieta na zdrowe włosy – to prostsze, niż myślisz!

Jeśli postanowiłaś wziąć sprawy w swoje ręce i na serio zadbać o kondycję włosów, to jesteś w dobrym miejscu. Jak wiadomo, nawet najlepsze kosmetyki nie przyniosą efektów, gdy zaniedbujemy swój organizm od wewnątrz. Tylko od czego zacząć? Najlepiej od talerza! Niewątpliwą zaletą diety na włosy jest to, że składniki, które odżywiają cebulki mają zbawienny wpływ na całe nasze ciało. Zobacz, których witamin oraz minerałów nie może zabraknąć w Twoim codziennym jadłospisie i skąd najlepiej je pozyskać. 

Najważniejsze witaminy na włosy

Zanim skomponujesz menu, dobrze wiedzieć, jakie konkretnie składniki odżywiają cebulki włosów. Z witamin najważniejsze są:

  • Witamina A – usprawnia metabolizm cebulek włosowych i komórek rogowych nabłonka skóry głowy. Dzięki tej witaminie, możemy cieszyć się silnymi, grubszymi włosami.
  • Witamina C – zamyka łuskę włosa, więc kosmyki stają się lśniące. Co ważne, kwas askorbinowy pomaga organizmowi w przyswajaniu żelaza (o tym potrzebnym pierwiastku za chwilę).
  • Witamina E – nawilża i natłuszcza skórę głowy, przyśpieszając jej regenerację. Duet witamin A i E pomaga odzyskać włosom blask i gładkość.
  • Witaminy z grupy B – a szczególnie foliany, ryboflawina, kwas pantotenowy i słynna biotyna. Wzmacniają strukturę włosa i pobudzają go do wzrostu. Warto wiedzieć, że biotyna powstaje w naszych jelitach, więc jej niedobór występuje rzadko, głównie w przypadku intensywnej antybiotykoterapii. 

Tych minerałów nie może zabraknąć!

Zdrowe włosy to takie, którym nie brakuje mikro- i makroelementów. Dzienne zapotrzebowanie tych pierwszych nie przekracza 100 mg, natomiast tych drugich wynosi ponad 100 mg. Z mikroelementów najważniejsze są:

  • Żelazo – zwłaszcza u kobiet, które tracą duże ilości tego pierwiastka w trakcie miesiączki. Przez niedobór żelaza zmagamy się z wypadaniem włosów i ich kruchością.
  • Mangan i miedź – idealne na porost włosów. Przy okazji hamują pojawianie się siwych kosmyków.
  • Selen, cynk – regulują wydzielanie sebum, więc dzięki nim zmniejsza się przetłuszczanie włosów.
  • Krzem – łagodzi wszelkie podrażnienia skóry głowy, a przy okazji dodaje włosom blasku.

Z makroelementów włosy szczególnie potrzebują magnezu. Spowalnia on procesy starzenia się organizmu, więc zmniejsza też liczbę wypadających włosów.

Czy wiecie, że mikro- i makroelementy stanowią aż 4% masy naszego ciała? Większość z nich jest niezbędna w ogóle do życia! Ponieważ organizm nie potrafi samodzielnie ich wytworzyć, musimy dbać, aby nie zabrakło ich w pożywieniu. Odpowiedni poziom minerałów poprawia kondycję nie tylko włosów, ale też cery i paznokci.

zdrowa dieta na włosy

Misja: zdrowe włosy. Co jeść?

1. Węglowodany złożone

Macierz, z której powstaje włos to jedna z szybciej rozwijających się tkanek w naszym ciele. Potrzebuje więc sporo energii. Dieta na włosy powinna być bogata w węglowodany złożone.
Należą do nich np.:

  • produkty pełnoziarniste – pieczywo żytnie, płatki owsiane (najlepiej górskie lub żytnie), otręby, grube kasze, razowy makaron, ryż brązowy;
  • soczewica, soja, groch, fasola, bób.

Węglowodany złożone to te tzw. „dobre”, więc są przy okazji podstawą każdej, zrównoważonej diety. Pozostawiają po sobie długo uczucie sytości (a więc nie podjadamy), poprawiają kondycję fizyczną i umysłową. 

2. Białko

Mocne włosy rzadziej wypadają. Aby pożegnać się z niepokojącym widokiem sporych kępek na szczotce, zadbaj o odpowiednią dawkę białka. Jego źródłem są np.:

  • jogurty, kefiry,
  • dobrej jakości mięso (zwłaszcza ryby),
  • soja, soczewica, fasola,
  • komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana.

3. Owoce i warzywa

Owoce bywają kontrowersyjne, ponieważ zawierają sporo węglowodanów prostych, ale dietetycy są zgodni: dobrze spożywać chociaż 2 porcje owoców w ciągu dnia. Te owoce są bogate w cenne dla włosów witaminy:

  • Jabłka – zawierają dużo witaminy C oraz żelaza, a przy okazji pomagają pozbyć się toksyn z organizmu.
  • Truskawki – bogate są w witaminy A, C oraz w kwas foliowy nadający włosom jedwabistości.
  • Wiśnie – oprócz witamin A i C są źródłem potasu, który utrzymuje prawidłowy stopień nawilżenia kosmyków.
  •  Jeżyny – witaminy C i B6 skutecznie zapobiegają wypadaniu włosów, a witamina E znacznie poprawia krążenie skóry głowy.

Z warzyw warto sięgać po:

  • Pomidory – pełne witaminy A, witaminy B6 i kwasu foliowego; hamują wypadanie włosów i pogłębiają naturalny kolor!
  • Brokuły – to prawdziwa kopalnia witamin, wapnia, potasu i biotyny. Prawdziwa pomoc w walce o gęste włosy.
  • Paprykę – zielona i żółta zawierają moc witaminy E i kwasu foliowego. Często zapomina się, że papryka jest cennym źródłem witaminy C.
  • Marchew – wysoka zawartość beta-karotenu zwalcza łojotok, a witamina K wzmacnia cebulki włosów.
  • Zieleninę (pietruszkę, koperek, szczypiorek, rzeżuchę…) – bomby witaminowe. Zawierają witaminy C, E, z grupy B, żelazo i miedź.

Odżywianie włosów olejami (jadalnymi!)

Dużo mówi się o olejach na włosy, a tymczasem te jadalne mają równie świetny wpływ na kondycję naszych pukli. I przy okazji dodają smaku i charakteru każdej potrawie. Pomyśl o wzbogaceniu swojej diety o np.:

  • olej lniany: o dużej zawartości kwasów omega 3 i omega 6. Nawilża i wzmacnia włosy;
  • olej arachidowy: bogaty w biotynę nadaje włosom witalności i chroni przed wypadaniem;
  • oliwę z oliwek: typ extra virgin, tłoczony na zimno, posiada dobre kwasy tłuszczowe, witaminy A i E,

Oleje najlepiej spożywać na zimno – wtedy nie tracą swoich niezwykłych wartości odżywczych. 

Jeśli więc masz ochotę na coś na wzmocnienie włosów – to wszystkiego dostarczy pyszne jedzenie! Oczywiście przypadki poważniejszych niedoborów zawsze należy konsultować z lekarzem, ponieważ może być potrzebna dodatkowa suplementacja. 

Polecane porady

10.09.2020 10:43

Włos jesienią ci z głowy nie spadnie!

Sezonowa utrata większej ilości włosów niż normalnie (od około 50 do 100 włosów dziennie) jest zjawiskiem niezwykle powszechnym zarówno wiosną jak i jesienią. Ta reakcja organizmu jest jak najbardziej normalna, ale przede wszystkim – tymczasowa. Niezależnie jednak od tego, czy wzmożone wypadanie następuje przez krótszy, czy dłuższy okres czasu – jest niezwykle frustrujące. Na szczęście […]
05.01.2021 10:53

Peeling skóry głowy? Poznaj jego zalety

Tradycyjny peeling to popularna metoda na pozbycie się martwego naskórka twarzy i ciała, której celem jest oczyszczenie i przygotowanie skóry na inne zabiegi kosmetyczne. Niewiele z nas jednak wie, że zabieg ten może dotyczyć także skóry głowy. Zobacz, jak go przeprowadzić i jakie korzyści przyniesie Twoim włosom. Peeling skóry głowy to wciąż mało popularny, ale […]
24.08.2020 12:52

Jesienno-zimowe fryzury prosto z wybiegu

Nieubłaganie i wielkimi krokami zbliża się do nas okres jesienny. To czas, w którym królują domowe przetwory i dynia. Wieczory robią się coraz zimniejsze, a otaczać zaczyna nas aura tajemniczej, pełnej zadumy, złotej jesieni. Zmiana pory roku to także idealny czas na nadanie swojemu włosowemu wyglądowi świeżości i delikatnego twista. Gdzie więc szukać inspiracji? Zapoznaj […]
13.10.2020 13:38

Aloes, czyli magiczny produkt nie tylko do włosów

Aloes cieszy się coraz większą popularnością w kosmetyce, co dostrzec możemy na sklepowych półkach. Kiedyś spotkać go można było w postaci maści aloesowej stosowanej na rany.  Coraz więcej producentów oferuje kosmetyki i produkty z aloesem lub aloesowe żele wielofunkcyjne, a eksperci od pielęgnacji polecają wykorzystanie go w domowych zabiegach pielęgnacyjnych. Zdradzamy, jak ta egzotyczna roślina może […]
23.10.2020 14:43

Efektowne fryzury dla cienkich i rzadkich włosów

Delikatne włosy postrzegane są jako wada, a ich posiadaczki często marzą o burzy długich i silnych loków. Jednak cienkie pasma wcale nie muszą być zmartwieniem i powodem do kompleksów! Zobacz, jakie fryzury nadadzą im objętości i charakteru oraz pozwolą Ci cieszyć się swoim wyjątkowym typem urody. Nie każda fryzura jest odpowiednia dla osób o delikatnych […]
02.02.2021 15:36

Drożdże w pielęgnacji włosów

Sposobów na poprawę kondycji włosów jest bardzo wiele. Jednak najbardziej lubiane są rozwiązania naturalne, łatwo dostępne i tanie. Ten produkt kojarzy nam się bardziej z wypiekami, ale może być wykorzystany również w pielęgnacji włosów. Mowa oczywiście o drożdżach. Przedstawiamy sposoby ich zastosowania, a także korzyści, które z tego płyną. Drożdże są źródłem wysoko przyswajalnego przez […]